Сън в лятна нощ или как да спим добре дори в горещините

В разгара на лятото добрият сън често остава мираж. Жегата със сигурност се отразява на качеството на съня ни и не ни позволява да спим пълноценно. С тези 5 съвета със сигурност и вие ще спите по-добре в летните горещини и ще забравите за неприятното усещане за спарване и за още по-неприятното изпотяване през нощта.

1. Поддържайте стаята за сън хладна, но препоръчително без да използвате климатик.

Плътните щори и завеси биха ви помогнали за това, така че ги използвайте смело, за да не допускат навлизането на светлина и топлина в стаята през деня.

През горещите месеци е препоръчително да не отваряте прозорците на спалнята през най-слънчевите часове. Така помещението няма да се затопли допълнително през деня. Използвайте естествения хлад на нощта и отворете прозорците, щом темепратурите се понижат. За да проветрите по-качествено, направете течение. Така стаята ще е с приятна температура за комфортен сън.

Желателно е да спите на открехнат прозорец, за да усещате приятен хлад през цялата нощ.

Климатиците изсушават въздуха, дразнят лигавиците и не са добра опция за хора с хронични проблеми със синусите. Ако все пак се налага да използвате климатик, то охладете стаята предварително и задължително го спрете по време на сън. Оптималната температура за добър сън за възрастните според експертите е между 15 и 22°C. Дори и да не успеете да стигнете до 15°C, и без климатик, а само с използването на плътни завеси, щори и разхлаждане вечер, бихте могли да достигнете температура от 20/22°C за спокоен и приятен сън.

2. Заложете на пижами и нощници от естествени материи.

Точно колкото е важна температурата на стаята за сън, толкова важни са и дрехите, които обгръщат тялото ви през нощта. Експертите са категорични, че натуралните материи като памук и лен са най-подходящи. Естествените влакна в памучната тъкан попиват потта от тялото и осигуряват усещане за хлад и удобство.

3. Използвайте спално бельо и завивки от естествени материи: лен и памук.

Знаете ли че чаршафите от лен всъщност са идеални за летните месеци и поддържат по-хладно от чаршафите от памук?

Лененото спално бельо всъщност се смята за луксозно по целия свят. Ленът има наистина богата история като използването му датира от древен Египет, където материята е била символ на светлина и чистота.

От ленените влакна се правят меки и леки тъкани с изключителна здравина, идеални за спално бельо и калъфи.

Спалното бельо, изработено от лен е два пъти по-здраво от памучното. Освен това, ленът е и изключително екологичен и устойчив материал.

Може би сте забелязали, че ленената материя не е особено гладка, което пък добавя към характеристиките на тъканта и приятния лек масажиращ ефект върху тялото. Така, ленът стимулира притока на кръв и подпомага релаксацията.

Това, че ленът поддържа хладно през лятото пък се дължи на факта, че е изключително дишаща материя, която може да абсорбира до 20% от теглото си във влага преди да се усеща мокра. Резултатът е приятно, свежо и прохладно усещане при докосване.

4. Отървете се от всичко, изработено от изкуствени материи и синтетични материали в леглото: матраци, протектори, топ матраци, възглавници, завивки.

Компромисен вариант би бил да добавите калъфи от естествени материи върху матраците, възглавниците и юрганите от синтетични материи, но тогава ефектът не би бил толкова добър.

Вярвате или не, понякога точно изкуствените материи и материали като пяната, мемори пяната и синтетичната вата са причината да се събуждаме облени в пот не само през лятото, но и през цялата година.

Потенето през нощта не се случва на всички и не е задължително да се случи и на вас! Ако спите върху легла изградени от синтетични материали обаче има голяма вероятност да не можете да се насладите на пълноценен сън.

Възглавниците с пълнеж от силиконов пух и мемори пяна спарват и причиняват изпотяване в областта на врата и главата. Затова най-добрият вариант би бил да заложите на възглавници с натурален и дишащ пълнеж: вълна, памук или други естествени материали.

Вълнената възглавница регулира температурата на главата и врата и не допуска спарване и изпотяване. Така, главата и вратът ви ще останат хладни и сухи през цялата нощ.

Такъв би бил ефектът и от вълнения матрак за цялото тяло. Ако матракът, на който спите, е изработен от мемори пяна или дунапрен и не възнамерявате да го заменяте, то направете така, че да поставите бариера от естествени материи между вас и матрака: вълнен топ матрак или дори вълнен протектор биха могли да направят съня ви по-комфортен, непозволявайки на синтетичните материи под тях да спарват тялото.

5. Намалете храната вечер, защото добрият сън се влияе от всичко, което правим през деня и най-вече от диетата и хранителните ни навици.

Обилните горещи ястия късно вечер не биха ви направили услуга през лятото, когато и без това е трудно да се постигнат оптималните условия за добър сън. Колкото повече тежка храна консумирате вечер, толкова повече топлина ще отделя тялото ви, за да я преработи. Леките, студени и сурови порции ще помогнат на тялото ви да се справи по-лесно и така ще си спестите и включването на готварската печка, която пък допълнително би повишила температурата на въздуха в дома ви.

С тези 5 лесни за изпълнение насоки бихте могли да си подарите здрав и пълноценен сън дори и в най-големите жеги. И още един бонус съвет – колкото и да не ви е приятно, забравете за гушкането с партньора по време на сън през летните вечери. То неминуемо ще повиши температурата! Използвайте отделни завивки! С всички тези съвети Мисия Сън в лятна нощ наистина ще бъде възможна.

Купете сега