Сън в лятна нощ или как да спим добре дори в горещините

В разгара на лятото добрият сън често остава мираж. Жегата със сигурност се отразява на качеството на съня ни и не ни позволява да спим пълноценно. С тези 5 съвета със сигурност и вие ще спите по-добре в летните горещини и ще забравите за неприятното усещане за спарване и за още по-неприятното изпотяване през нощта.

1. Поддържайте стаята за сън хладна, но препоръчително без да използвате климатик.

Плътните щори и завеси биха ви помогнали за това, така че ги използвайте смело, за да не допускат навлизането на светлина и топлина в стаята през деня.

През горещите месеци е препоръчително да не отваряте прозорците на спалнята през най-слънчевите часове. Така помещението няма да се затопли допълнително през деня. Използвайте естествения хлад на нощта и отворете прозорците, щом темепратурите се понижат. За да проветрите по-качествено, направете течение. Така стаята ще е с приятна температура за комфортен сън.

Желателно е да спите на открехнат прозорец, за да усещате приятен хлад през цялата нощ.

Климатиците изсушават въздуха, дразнят лигавиците и не са добра опция за хора с хронични проблеми със синусите. Ако все пак се налага да използвате климатик, то охладете стаята предварително и задължително го спрете по време на сън. Оптималната температура за добър сън за възрастните според експертите е между 15 и 22°C. Дори и да не успеете да стигнете до 15°C, и без климатик, а само с използването на плътни завеси, щори и разхлаждане вечер, бихте могли да достигнете температура от 20/22°C за спокоен и приятен сън.

2. Заложете на пижами и нощници от естествени материи.

Точно колкото е важна температурата на стаята за сън, толкова важни са и дрехите, които обгръщат тялото ви през нощта. Експертите са категорични, че натуралните материи като памук и лен са най-подходящи. Естествените влакна в памучната тъкан попиват потта от тялото и осигуряват усещане за хлад и удобство.

3. Използвайте спално бельо и завивки от естествени материи: лен и памук.

Знаете ли че чаршафите от лен всъщност са идеални за летните месеци и поддържат по-хладно от чаршафите от памук?

Лененото спално бельо всъщност се смята за луксозно по целия свят. Ленът има наистина богата история като използването му датира от древен Египет, където материята е била символ на светлина и чистота.

От ленените влакна се правят меки и леки тъкани с изключителна здравина, идеални за спално бельо и калъфи.

Спалното бельо, изработено от лен е два пъти по-здраво от памучното. Освен това, ленът е и изключително екологичен и устойчив материал.

Може би сте забелязали, че ленената материя не е особено гладка, което пък добавя към характеристиките на тъканта и приятния лек масажиращ ефект върху тялото. Така, ленът стимулира притока на кръв и подпомага релаксацията.

Това, че ленът поддържа хладно през лятото пък се дължи на факта, че е изключително дишаща материя, която може да абсорбира до 20% от теглото си във влага преди да се усеща мокра. Резултатът е приятно, свежо и прохладно усещане при докосване.

4. Отървете се от всичко, изработено от изкуствени материи и синтетични материали в леглото: матраци, протектори, топ матраци, възглавници, завивки.

Компромисен вариант би бил да добавите калъфи от естествени материи върху матраците, възглавниците и юрганите от синтетични материи, но тогава ефектът не би бил толкова добър.

Вярвате или не, понякога точно изкуствените материи и материали като пяната, мемори пяната и синтетичната вата са причината да се събуждаме облени в пот не само през лятото, но и през цялата година.

Потенето през нощта не се случва на всички и не е задължително да се случи и на вас! Ако спите върху легла изградени от синтетични материали обаче има голяма вероятност да не можете да се насладите на пълноценен сън.

Възглавниците с пълнеж от силиконов пух и мемори пяна спарват и причиняват изпотяване в областта на врата и главата. Затова най-добрият вариант би бил да заложите на възглавници с натурален и дишащ пълнеж: вълна, памук или други естествени материали.

Вълнената възглавница регулира температурата на главата и врата и не допуска спарване и изпотяване. Така, главата и вратът ви ще останат хладни и сухи през цялата нощ.

Такъв би бил ефектът и от вълнения матрак за цялото тяло. Ако матракът, на който спите, е изработен от мемори пяна или дунапрен и не възнамерявате да го заменяте, то направете така, че да поставите бариера от естествени материи между вас и матрака: вълнен топ матрак или дори вълнен протектор биха могли да направят съня ви по-комфортен, непозволявайки на синтетичните материи под тях да спарват тялото.

Вълнен матрак
Вълнено одеяло от Мерино вълна
Вълнено нощно шкафче
Декоративна вълнена възглавницаВълнена възглавница със свалящ се калъф

5. Намалете храната вечер, защото добрият сън се влияе от всичко, което правим през деня и най-вече от диетата и хранителните ни навици.

Обилните горещи ястия късно вечер не биха ви направили услуга през лятото, когато и без това е трудно да се постигнат оптималните условия за добър сън. Колкото повече тежка храна консумирате вечер, толкова повече топлина ще отделя тялото ви, за да я преработи. Леките, студени и сурови порции ще помогнат на тялото ви да се справи по-лесно и така ще си спестите и включването на готварската печка, която пък допълнително би повишила температурата на въздуха в дома ви.

С тези 5 лесни за изпълнение насоки бихте могли да си подарите здрав и пълноценен сън дори и в най-големите жеги. И още един бонус съвет – колкото и да не ви е приятно, забравете за гушкането с партньора по време на сън през летните вечери. То неминуемо ще повиши температурата! Използвайте отделни завивки! С всички тези съвети Мисия Сън в лятна нощ наистина ще бъде възможна.

Купете сега