2 ефективни решения за пълноценен сън въпреки хроничната болка

Може ли хроничната болка да причини проблеми със съня? Да! Можете ли да направите нещо по въпроса? Разбира се! Според Националните здравни институти на САЩ около 80% от пълнолетното население в страната изпитва остра или хронична болка в гърба. Хроничната болка, включително болките в гърба, врата и краката, е широко разпространен проблем, който неизбежно нарушава съня.

Причините за различните болки и неразположения могат да бъдат многобройни, но едно е сигурно — позата, в която спите, има значение. Както неудобната позиция може да предизвика или засили болката, така правилната поза за сън може да облекчи симптомите.

Невинаги е лесно да откриете най-удобната позиция за сън. Но тъй като сънят е от съществено значение за здравето, си струва да изпробвате всички достъпни средства. За щастие, съществуват някои изненадващо ефективни и лесни за прилагане техники, които могат да облекчат болката. Става дума за ортопедични възглавници и леки йога упражнения за разтягане!

Решението, което може да ви върне пълноценния сън: ортопедичните възглавници

С помощта на ортопедичните възглавници можете да осигурите опора на конкретна част от тялото, в която изпитвате болка, или да поддържате цялото тяло. Подходящият вид ортопедична възглавница зависи от телосложението и индивидуалните ви особености. Ето защо на въпроса „Коя е най-добрата ортопедична възглавница?“ най-точният отговор е: „Зависи.“

Основната цел на всяка възглавница обаче е проста — да поддържа главата, врата и тялото в правилна позиция по време на сън. Така тя може да облекчи болката в ставите и мускулите. Ключът към по-добър сън без болки в гърба, врата или краката е да откриете подходящата ортопедична възглавница, която поддържа тялото правилно и не създава точки на натиск.

Ортопедични възглавници за спящи настрани

Знаете ли, че повечето хора спят настрани? Почти 70% от пълнолетното население предпочита тази поза. Последните изследвания показват, че спането настрани може да носи редица ползи, но само когато тялото е правилно подравнено, а гръбначният стълб запазва естествената си права позиция.

Когато се изпълнява правилно, спането настрани може да намали болките в ставите и хроничната болка в гърба. То може също така да ограничи хъркането, да подпомогне храносмилането и да бъде най-подходящата позиция при проблеми със синусите. В зависимост от матрака и телосложението ви обаче може да се нуждаете от различни видове поддържащи ортопедични възглавници.

Ортопедични възглавници за глава и врат при спане настрани

Според специалистите възглавниците със средна към висока твърдост са по-подходящи за правилното подравняване на тялото, тъй като запазват по-добре формата си и осигуряват по-стабилна опора.

Традиционната ергономична възглавница е изключително универсална и е подходяща както за хора с по-широки, така и за хора с по-тесни рамене. Според терапевтични специалисти най-удобната дебелина на възглавницата е около 10 см. Разбира се, тя може да варира според индивидуалното телосложение. Благодарение на двете си различни височини ергономичната възглавница е подходяща за хора с различна ширина на раменете.

Обикновена регулируема вълнена възглавница със средна или висока твърдост също може да ви помогне да постигнете правилно подравняване на главата, врата и тялото. Най-голямото предимство на нашите стандартни вълнени възглавници е възможността за регулиране. Просто разкопчайте калъфа и променете височината и твърдостта според личните си предпочитания.

Понякога обаче е необходима по-специфична форма, за да запазите оптимална позиция за сън. Точно тук идва на помощ нашата извита възглавница за спящи настрани. Формата ѝ е специално създадена за тази поза и следва прецизно контурите на врата, главата и раменете.

Хората с по-широки рамене може да се нуждаят от допълнителна опора. Правоъгълната възглавница им помага да поддържат тялото в неутрална позиция, без точки на натиск, като същевременно облекчава болката и осигурява стабилна опора на главата и врата.

Някои хора сменят позата си през нощта и спят както настрани, така и по гръб. Добре проектираната хибридна възглавница е подходяща за тях, тъй като осигурява необходимата гъвкавост и пространство за свободно движение.

Правоъгълната вдлъбнатина в средата осигурява подходяща височина за спящите по гръб и намалява напрежението във врата. Страничните части на възглавницата са по-високи и осигуряват допълнителната опора, необходима при спане настрани.

Ортопедични възглавници за крака и колене при спане настрани

Ако спите настрани, вероятно в определен момент ще се нуждаете от допълнителна опора за краката и коленете.

Универсалните цилиндрични възглавници могат да ви помогнат да постигнете оптимална позиция на тялото. Поставете възглавницата между коленете или бедрата и леко придвижете коленете към гърдите. Това може да ви помогне да спите по-спокойно и без болка.

Нашата Т-образна възглавница за крака е специално проектирана да поддържа коленете. Подходящите ѝ размер и форма спомагат за намаляване на натиска, болката и дискомфорта в областта на краката и коленете по време на сън.

Възглавница за опора на цялото тяло при спане настрани

Възглавницата за тяло е чудесно решение, когато спите настрани и се нуждаете от цялостна опора за по-удобен сън. Допълнителното ѝ предимство е, че е идеална за прегръщане. Какво по-уютно от това?

Ортопедични възглавници за спящи по гръб

В миналото спането по гръб е било смятано за най-здравословната позиция, а и днес много хора го предпочитат. Все повече жени избират тази поза в стремежа си да забавят появата на видимите признаци на стареене.

Спането по гръб е една от най-подходящите позиции за запазване на младежкия вид. То действа като естествена грижа срещу образуването на бръчки по лицето, врата и деколтето. Привикването към тази поза обаче може да бъде трудно, особено ако сте свикнали да спите настрани.

Ортопедичните възглавници, създадени специално за спане по гръб, могат да улеснят прехода, да облекчат дискомфорта, натиска и болката и да ви осигурят спокойния и възстановяващ сън, който заслужавате.

Възглавници за глава и врат при спане по гръб

За да осигурите пълноценна опора на врата, изберете възглавница, която следва естествените му извивки. Цилиндричната възглавница за врат може да ви помогне да постигнете оптимална позиция при спане по гръб, като подравнява цялото тяло и облекчава болката и напрежението.

Този вид възглавница често се оказва точното решение за намаляване на хроничната болка във врата и за по-спокоен нощен сън.

Възглавницата с вдлъбнатина в центъра подпомага гръбначния стълб при спане по гръб. Средната височина в централната част нежно следва естествената извивка на врата и облекчава болката и дискомфорта. По-високите странични части поемат и разпределят тежестта на главата.

Възглавници за крака и колене при спане по гръб

Ако спите по гръб, поставянето на възглавница под коленете може да бъде всичко, от което се нуждаете за пълноценен сън. Тя може да помогне и за намаляване на нощните крампи в краката.

Полуцилиндричната възглавница е проектирана да облекчава болката и дискомфорта в областта на бедрата и коленете.

Възглавници за спящи по корем

Специалистите съветват да се избягва спането по корем. Една от причините е, че тази позиция натоварва силно гърба и създава допълнителен натиск върху него. Ако обаче това е единствената поза, в която можете да спите, поставянето на тънка възглавница под корема може да помогне за намаляване на напрежението.

Твърдите и високи възглавници за глава обикновено не са подходящи за хората, които спят по корем. За по-добро подравняване на гръбначния стълб е необходима тънка възглавница.

Знаете ли, че можете да поръчате вълнена възглавница, изработена според индивидуалните ви нужди? Заявете своята тук.

Йога упражненията за разтягане преди лягане могат да подобрят съня въпреки хроничната болка

Ползите от разтягането често се подценяват, но то може да ви помогне да спите по-добре и да облекчите болката и неразположението. Разтягането намалява мускулното напрежение и може да предотврати неприятните нощни крампи в краката.

Упражненията обаче трябва да бъдат леки и плавни, без излишно напрежение. Не забравяйте, че интензивната тренировка непосредствено преди лягане може да наруши съня. Вземете постелката си за йога и изпълнете следните нежни упражнения за разтягане.

Правилното дишане по време на упражненията е изключително важно. Преди да започнете да ги изпълнявате самостоятелно у дома, проучете внимателно всяка поза или посетете няколко занимания по йога.

Разтягане на врата за облекчаване на напрежението във врата и раменете

Наклонете главата си надясно, като приближите дясното ухо към дясното рамо. Задръжте за пет вдишвания и повторете на другата страна.

След това спуснете брадичката към гърдите и задръжте за пет вдишвания. Върнете главата в неутрална позиция и внимателно я отпуснете назад. Останете така още пет вдишвания.

Разтягането тип „прегръдка“ помага при дискомфорт или болка в областта на лопатките, причинени от неправилна стойка

Застанете изправени и при вдишване разтворете ръцете встрани. При издишване ги кръстосайте пред тялото, както е показано на изображението. Задръжте позата за 30 секунди, след което бавно отпуснете и отново разтворете ръцете.

Разтягане на колене за отпускане и облекчаване на болката в мускулите на гърба и раменете

Застанете на колене пред стол или ниска масичка. Издължете гръбначния стълб и се наведете напред от таза, като поставите предмишниците си върху повърхността на стола. Задръжте за 30 секунди и повторете до три пъти.

Наклонът напред от седеж отпуска гръбначния стълб и раменете и разтяга долната част на гърба

Седнете върху постелката за йога и изпънете краката напред. Наведете се от таза и протегнете ръцете пред себе си. Отпуснете главата и приближете брадичката към гърдите. Останете в позицията до пет минути.

Позата „крака на стената“ насърчава релаксацията и намалява напрежението в гърба, раменете и врата

Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре, като ги облегнете на стената. Ако ви е по-удобно, тялото ви може да бъде разположено на известно разстояние от нея. Останете в тази позиция до десет минути.

Полегналата поза „пеперуда“ облекчава напрежението в бедрата и слабините

Седнете върху постелката за йога и съберете стъпалата едно към друго. Бавно легнете назад, докато гърбът, вратът и главата достигнат пода. Разтворете коленете и отпуснете бедрата встрани. Останете в позицията до десет минути.

За съжаление, не съществува универсален метод, който да помогне на всеки да облекчи болката и веднага да започне да спи спокойно. Комбинацията от няколко подхода обаче може да бъде точното решение, от което се нуждаем.

Правилната ортопедична възглавница, съобразена с телосложението и предпочитаната ви позиция за сън, в съчетание с няколко леки йога упражнения за разтягане, може значително да подобри съня въпреки хроничната болка в ставите и мускулите.

Група изследователи е проучила въздействието на ергономичните възглавници върху хроничната болка във врата и е стигнала до заключението, че те могат да облекчат болката и да подобрят качеството на съня в сравнение с обикновените възглавници.

Ние съчетахме предимствата на ергономичните форми с естествените качества на вълната, за да създадем колекция от вълнени ергономични възглавници за по-добър сън.

Не забравяйте обаче, че основата на пълноценния сън е матракът, върху който лежите. Не всички матраци предлагат еднакви предимства и еднаква опора за тялото.

Според специалистите най-подходящата твърдост за хора, които изпитват болка по време на сън, е средната. В зависимост от телосложението ви обаче може да се нуждаете от различна степен на твърдост. Най-важното е матракът да поддържа гръбначния стълб изправен и правилно подравнен, докато спите.

КУПИ СЕГА